Après une séance de sport, vous devez fournir à votre corps les nutriments dont il a besoin pour récupérer et reconstruire les tissus musculaires. Mais alors, quand et quoi manger après sa séance ? Découvrez tous nos conseils.
A quel moment faut-il manger après une séance de sport et quels nutriments ?
Dans les 30 minutes qui suivent votre entraînement, il est conseillé de consommer une collation ou un repas léger contenant des protéines et des glucides. Cela favorisera globalement le bon fonctionnement de votre organisme, et participera activement à :
- réduire les courbatures en stimulant la synthèse protéique.
- favoriser la prise de masse musculaire.
- développer la force des fibres musculaires
S'alimenter après une séance sportive c'est bien, mais pas n'importe quoi ! Les protéines aideront ainsi à la récupération musculaire, et les glucides contribueront à réapprovisionner vos réserves d'énergie.
Si vous êtes team shaker protéiné, alors vous pouvez vous en faire un à ce moment-là (il y en a pour tous les goûts : vanilles, chocolat, fraise) ou bien opter pour une banane avec du beurre d'arachide, ou bien un yaourt grec avec des fruits.
1h à 2h après votre séance, nous vous conseillons de consommer un repas complet équilibré comprenant des protéines maigres, des glucides complexes ainsi que des graisses saines. Ce repas va vous aider à favoriser la récupération musculaire à long terme et aidera à reconstituer vos réserves énergétiques.
Quels sont les aliments à consommer après une séance de sport ?
Après votre séance de sport, il est important de consommer des aliments qui favorisent la récupération musculaire, reconstituent les réserves d'énergie et aident à réhydrater votre corps.
Protéines maigres : elles sont essentielles pour la récupération et la réparation musculaires. Optez pour des sources de protéines maigres telles que le poulet, la dinde, le poisson, les œufs, le tofu ou les légumineuses.
Glucides complexes : ils sont la principale source d'énergie pour votre corps. Choisissez des glucides complexes comme les céréales complètes (riz brun, quinoa, avoine), les patates douces, les légumes verts et les fruits.
Fruits et légumes : Ils fournissent des vitamines, des minéraux et des antioxydants importants pour la récupération et le maintien de la santé globale. Les baies, les agrumes, les épinards, les brocolis et les carottes sont d'excellents choix.
Produits laitiers ou alternatives : is contiennent des protéines et des glucides, ainsi que du calcium qui est bénéfique pour les muscles. Si vous préférez des alternatives végétales, optez pour des boissons végétales enrichies en calcium ou du yaourt végétal.
Grasses saines : elles fournissent de l'énergie et aident à l'absorption des vitamines liposolubles. Choisissez des sources de graisses saines telles que les avocats, les noix, les graines et les huiles végétales non raffinées.
Et l’hydratation dans tout ça ?
Assurez-vous de vous hydrater avant, pendant et après l'exercice. Buvez de l'eau régulièrement pour compenser la perte de liquide due à la transpiration. Si vous avez fait un entraînement intense et prolongé, vous pourriez également envisager de boire une boisson pour sportifs qui contient des électrolytes.
Les électrolytes sont des minéraux chargés électriquement présents dans votre corps. Ils aident à maintenir l'hydratation, favorisent la contraction musculaire et la relaxation, régulent la pression sanguine et facilitent la transmission des signaux nerveux.
Il est important de noter qu’il y a plein d’éléments à prendre en considération quant à votre alimentation, comme : votre métabolisme, votre masse musculaire, le type de vos sessions d'entraînements ainsi que vos objectifs. N’hésitez pas à vous tourner vers des spécialistes afin d’élaborer un plan d’entraînement et de construire un régime adapté à votre besoin.
Passionnée par les sports de glisse et la petite balle jaune, je vous livre quelques uns de mes conseils dans nos articles ⛷
